心理疗法
翻开中国古代医家的医著,中医先哲们从整体宏观的角度探讨了“形神”即心身间的生理病理关系,构筑起朴素的心身医学体系。形成了具有民族特色的“脏腑藏神”、“七情内伤”的理论和本土化的“情志相胜”的操作技术,留下了耐人寻味的经典医案。与现代心理治疗的一些方法有着异曲同工之妙。
张从正(1156―1228年),金元四大医家之一,是中医“攻下派”的代表医家。张氏精于中医的心理治疗,他在发挥《黄帝内经》中情态相胜的理论时说:“悲可治怒,以怆恻苦楚之言感之,恐可以治喜,以恐惧死亡之言怖之;怒可以治思,以污辱欺罔之言触之;思可以治恐,以虑彼志此之言夺之。凡此五者,必诡诈谲怪,无所不至,然后可以动人耳目,易人听视。”在《儒门事亲》中,记载了张氏运用感、娱、怖、触、夺等方法无药而愈病的验案,可窥古代中医心理疗法的一斑。
笑疗祛痞满
中医情态致病说认为,七情内伤可致脏腑的功能失调,出现腹满、胀痛、呃逆、泄泻等症状。司侯因悲忧不解,气郁于中,聚而成痞,情志不畅是根本的原因。张氏巧用“喜胜忧”的情态相胜之理,使病人乐而忘忧,气其舒缓通和而祛病。现代心理学则将笑视作一种愉快心境或轻松情绪的体现,对改善抑郁、焦虑、恐惧等情绪状态十分有益。对周围事物荒唐的认识和个人优越感的产生,便会带来心身的放松和快慰。近年来,国外的笑俱乐部生意红火,说明“笑疗”正越来越被现代人所青睐。
娱乐除狂怒
项关令之妻,病怒不欲食。叫呼怒骂,“欲杀左右,恶言不辍”。众医皆用药治疗,半年多症状未减。张从正认为此病既然药治不效,当施情治。便让两个女娼各涂丹粉作伶人状,妇人大笑。次日,又令作角斗,病人又大笑不止。然后让两个能吃的妇女,在病人床前进食,时夸美味可口,病妇忍不住索食品尝。数日后怒减食增,不药而病瘥。医案中的病妇因大怒而致躁狂,出现语言、情绪、行为方面的异常。张氏先以姿色艳丽的歌伎舞于床前,又让她们角斗于庭院,使患者置身医者设置的欢快的情境中,因暴怒导致的脏腑功能失调得到矫治。现代心理学中的娱乐疗法是指通过各种娱乐活动,如听音乐、看戏剧、读诗词、做游
击几疗惊悸
卫德新之妻,夜间因遇盗贼惊吓坠于床下,遂惧怕声响,甚至听到家人的脚步声都会“惊倒不知人”。张从正思考再三,乃命二侍女将患者两手按在高椅上,在其面前置一竹几,用木棍反复敲击。病妇开始听到敲击声胆战心惊,连续敲击后,便习以为常。
张从正认为,“惊者,为自不知故也;恐者,自知也。平者常也,常见之必无惊”。以惊恐之法,来治疗由惊恐所导致的惊悸症,是中医情志相胜理论的独具匠心的发挥。从临床心理学的角度看,本症属于神经症中的“恐怖症”。在特定的心身状态下,本来无害或无关的体验,即盗贼的行径使卫妇产生恐惧感,这种应激的负强化和泛化,使其惧怕任何声响。张氏用木棍敲击竹几,让病人长时间处在最恐惧的逼迫情境中,达到“移精变气”,改变内在旧情境的目的。
“格式塔心理疗法”是由美国精神病学专家弗雷德里克·S·珀尔斯博士创立的。其“格式塔疗法”有九项原则:1、“生活在现在”。不要老是惦念明天的事,也不要总是懊悔昨天发生的事,把你的精神集中在今天要干什么。2、“生活在这里”。对于远方发生的事,我们无能为力。杞人忧天,对于事
情毫无帮助。
3、“停止猜想,面向实际”。很多心理障碍,往往是没有实际根据地“想当然”造成的。
4、“暂停思考,多去感受”。格式塔疗法的一个特点,就是强调作为思考基础的“感受”,感受可以调整、丰富你的思考。直觉思维是一种非常宝贵的心理品质,但是,现在人们过分地强调逻辑思维,几乎变成一台失去情感的机器。
5、“接受不愉快的情感”。愉快和不愉快是相对而言的,因此,要有接受愉快情绪、也要有接受不愉快情绪的思想准备。
6、“不要先判断,先发表参考意见”。“格式塔疗法”认为,对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是先不要判断,先要谈出你是怎样认为的。这样做,就可以防止和避免与他人不必要的摩擦和矛盾冲突。
7、“不要盲目地崇拜偶像和权威”。不要盲目地附和众议,从而丧失独立思考的习性;也不要无原则地屈从他人,从而被剥夺自主行动的能力。
8、“我就是我”。应该从自己的起点做起,充分发挥自己的潜能。竭尽全力做好自己能够做的事情。
9、“对自己负责”。“格式塔疗法”的一项重要原则,就是要求自己做事自己承担责任。
倘若症状轻微,可以尝试自救。美国心理学家托尔认为,不同的人进入不同的抑郁状态,只要遵照以下14项规则,抑郁的症状便会很快消失。
1.遵守生活秩序,从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐,均衡饮食,避免吸烟、饮酒及滥用药物,有规律地安排户外运动,与人约会准时到达,保证8小时睡眠。
2.留意自己的外在形象,保持居室整齐的环境。
3.即使心事重重,沉重低落,也试图积极地工作。
4.不必强压怒气,对人对事宽容大度。
5.主动吸收新知识,尽可能去接受和适应新的环境。
6.建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己会成功。
7.虽遇小事,即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。
8.对待他人的态度因人而异,积极地调动自己的热情。抑郁的人,对外界每个人的反应态度几乎相同:冷漠而疏远。
9.拓宽自己的情趣范围,可以通过运动、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。
10.不要将自己的生活与他人作比较,尤其是各方面都强于你的人。
11.记录美好的事情,锁定温馨时刻、快乐时刻。
12.不必掩饰自己的失败。
13.尝试以前没有做过的事,开辟新的生活空间。
14.与精力旺盛又充满希望的人交往。
医生支招,会感觉更胜一筹,关键还可减少复发,让病人再不感受压抑的痛苦。
1.药物治疗,以三环类或四环类抗抑郁剂为主。较新的药物包括SSRI类药物,如百忧解、赛乐特。目前最新型的抗抑郁剂为NaSSA类,如米氮平。这些药物只有医生善于把握,因人而异,恰到好处。
2.电痉挛治疗,是一种快速而有效的治疗方法,用一定量的电流通过脑部,激发中枢神经系统放电,全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下,你几乎不会感受到痛苦,它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解,总有效率可达70%~90%。
3.心理治疗。方法多种多样,可选择一种符合自己的方法,推荐放松疗法,若与药物相配合则疗效更佳。??
放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法,它通过身体的逐级放松,而达到情绪的逐级舒缓。经常的放松,你会惊喜地发现,当紧张或者应激的时候,你可以随意地放松全身肌肉,随时地降低交感神经的兴奋性,随时地改善身体紊乱的机能,持久地保持轻松的心情。
中国的气功、印度的瑜珈、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等,都吸纳了放松疗法的精髓,以达到静心之超然境界。
如果你每天挤出半小时来放松,几个月以后低落的情绪会大幅度扭转。
首先要学会控制自己的呼吸:舒服地坐在椅子上,或躺在床上,将注意力集中在吸气和呼气上,慢慢将空气吸进肺里(尽可能地使吸进肺里的空气最多),让空气在肺里停留几秒钟,然后缓缓呼出。注意节奏,即有节奏地吸入呼出,一边呼吸一边在心里数数,例如,吸气(一、二、三、四),停留(一、二),呼气(一、二、三、四)。也可以同一节奏默念“吸—呼,吸—呼,吸—呼”。
其次是肌肉松弛练习:要配合呼吸进行,将注意力集中在身体的某一个部位,吸气的时候,慢慢紧张该部分,只要你觉得己经用力(约八成力气)就可以了,随着呼气慢慢地释放
最后一个动作是将两脚抬到水平位置,脚尖向下压,拉紧腿部的肌肉,再逐渐放松。接着是整个身体放松的状态持续5~10分钟。
http://health.sohu.com/27/13/harticle15041327.shtml
http://health.sohu.com/20010612/file/0000,595,100039.html
http://www.qm120.com/xinli/ycxl/xllf/2008041482204.htm
http://www.sxgov.cn/jksh%5Cxljk/443165_2.shtml
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