人体节律

### 1. 人体节律

人体节律（Circadian rhythm）是指生物体在24小时周期内发生的生理、行为变化。这种节律由内在的生物钟调控，并且会受到外部环境（如光照）影响。人体的昼夜节律包括睡眠-觉醒周期、体温波动、激素分泌等。

#### 1.1 生物钟

人体的生物钟主要由视交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus，SCN）控制。SCN位于下丘脑，其节律由基因表达的反馈回路维持。主要参与的基因有CLOCK和BMAL1，这些基因的表达会影响其它节律相关基因如PER和CRY的表达。

#### 1.2 睡眠-觉醒周期

睡眠-觉醒周期是最显著的人体节律之一。光照是调节这一节律的重要外部信号。光通过视网膜传递到SCN，SCN再调节褪黑激素（Melatonin）的分泌。褪黑激素在黑暗中分泌量增加，促进睡眠，在光照下分泌量减少，促进觉醒。

#### 1.3 体温波动

人体体温在24小时内存在明显的波动，一般在夜间最低，白天最高。这种波动与睡眠-觉醒周期紧密相关。体温最低点通常在凌晨，接近觉醒时间时逐渐升高。

#### 1.4 激素分泌

多种激素的分泌也呈现昼夜节律。例如，皮质醇（Cortisol）的分泌在清晨达到高峰，有助于清晨的觉醒和活动；生长激素（Growth Hormone）的分泌则在深睡期达到高峰，有助于体组织修复和生长。

#### 1.5 节律紊乱

人体节律紊乱可能导致多种健康问题，如睡眠障碍、代谢综合征和抑郁症。时差（Jet Lag）和轮班工作是常见的导致节律紊乱的因素。研究表明，长期的节律紊乱可能增加心血管疾病和某些癌症的风险。

### 参考文献

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