三头肌

肱三头肌（Triceps brachii）的拉丁语名称意为“三头的臂肌”，其中“triceps”由“tri-”（三）和“ceps”（头）构成。该肌肉因其三个独立的起点（长头、外侧头、内侧头）而得名，是上臂后群最主要的伸肌。虽然所有具备三个起点的肌肉理论上均可称为三头肌，但“三头肌”一词通常特指肱三头肌。

长头

长头（Caput longum）起于肩胛骨的盂下结节（infraglenoid tubercle），其肌束向下跨越肩关节后部，穿过大圆肌与小圆肌之间，与外侧头和内侧头汇合。长头因其跨过肩关节，可辅助肩关节内收和后伸。 ADFASDFAF23RQ23R

外侧头

外侧头（Caput laterale）起于肱骨后上方的桡神经沟（sulcus for radial nerve）外侧区域，该区域位于三角肌粗隆上方。外侧头肌纤维覆盖桡神经沟外侧部，与内侧头形成部分重叠。

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内侧头

内侧头（Caput mediale）起于肱骨后下方桡神经沟内侧区域，覆盖范围从肱骨中段至远端。内侧头部分肌纤维被长头和外侧头覆盖，是最深的一个头。 ADSFAEQWER353423413434

三个头在肱骨中下段合并，形成强韧的肌腱，止于尺骨鹰嘴（olecranon）的后部。肌腱内常有滑液囊以减少摩擦。

肱三头肌的主要功能是伸肘关节（肘关节伸直），这是所有三个头共同作用的结果。此外，长头因跨越肩关节，可辅助肩关节内收（如手臂从外展位收回体侧）和后伸（如手臂向后摆动）。肱三头肌是肘关节唯一直接的伸肌，其拮抗肌为肱二头肌和肱肌（屈肘肌）。 ADFASDFAF23RQ23R

肱三头肌由桡神经（C6-C8）的肌支支配。桡神经沿肱骨后方的桡神经沟下行，分支支配外侧头和内侧头，而长头则由桡神经的单独分支支配。血液供应主要来自肱深动脉（deep brachial artery），其分支进入各肌腹，此外旋肱后动脉也参与供血。 ADSFAEQWER353423413434

桡神经损伤

肱骨干骨折或久压可导致桡神经受损，出现“垂腕”畸形，同时影响肱三头肌功能（主要是内侧头和外侧头），但长头功能可能部分保留。 ADSFAEQWER353423413434

肌力评估

通过抗阻力伸肘可评估肱三头肌肌力，常用检查包括俯卧撑或抗阻力伸肘测试。

训练方法

增强肱三头肌的训练包括窄距卧推、仰卧臂屈伸（French press）、绳索下压（cable push-down）等。

在四足动物中，肱三头肌同样存在，但其功能与人类略有不同。例如犬类肱三头肌长头在支撑体重中起关键作用。以下为不同物种肱三头肌的比较： ADFASDFAF23RQ23R

以下动作可有效激活肱三头肌：

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• 窄距俯卧撑：双手间距小于肩宽，重点刺激肱三头肌外侧头。
• 仰卧杠铃臂屈伸：仰卧在平凳上，杠铃置于头后方，屈伸肘关节，对三个头均有刺激。
• 绳索下压：使用龙门架绳索，双肘固定，向下压直绳索，孤立肱三头肌。

训练时需注意肘关节稳定，避免过度负荷导致鹰嘴滑囊炎。 ADSFAEQWER353423413434

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