股二头肌肱肌

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头。故名.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.

使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢.肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动.而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动.这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.

将股二头肌和肱二头肌弯举放在一次训练中来收获意想不到的增长。弯举,无疑你对它并不陌生,但是在一次训练中让股二头肌和肱二头肌同时膨胀,你有可能还从未尝试过。你也有可能已经习惯了将这两个肌群放在其他肌群之后训练,例如背部和股四头肌。在这种情况下,股二头肌和肱二头肌可能已经预先力竭了,这意味着你不可能使用比较大的重量来刺激它们。

今天我们可以尝试一种改变,你不仅要通过弯举优先锻炼它们,而且你将会感觉到前所未有的膨胀感,把你的T恤和裤子撑得鼓鼓的。你将利用超级组的方式来加快你的训练,然后在每个动作的最后一组降低30%的重量,做21次针对性的大幅度动作。如果你的肱二头肌和股二头肌无法再继续进步的话,那么这个特殊的方法可以为这两个肌群添加燃料,再次推进生长的速度。