腹直肌
腹直肌（Rectus Abdominis）是位于腹前壁正中的带状长肌，以腱划（Tendinous Intersections）分段，形成“八块腹肌”外观，是核心稳定的关键结构。以下从解剖到功能训练全面解析：
🔍 一、解剖结构与毗邻
| 特征 | 描述 |
|---|---|
| 起止点 | 起于：耻骨联合和耻骨嵴 止于：第5-7肋软骨及剑突 |
| 肌纤维走向 | 纵向平行排列（上宽下窄） |
| 分层 | 腹直肌鞘包裹（前层：腹外斜肌+腹内斜肌腱膜；后层：腹内斜肌+腹横肌腱膜） |
| 腱划 | 3-4条横向结缔组织（通常位于脐上、脐平、脐下），将肌肉分为4-6个肌腹 |
| 神经支配 | 肋间神经（T7-T12） |
⚠️ 注意：脐下腹直肌鞘后层缺失（弓状线以下），仅存腹膜和腹横筋膜，临床手术需警惕。
⚙️ 二、核心功能与生物力学
| 功能 | 机制 | 生活/运动场景 |
|---|---|---|
| 脊柱屈曲 | 双侧收缩使胸骨靠近耻骨 | 卷腹、仰卧起坐 |
| 维持腹压 | 与腹横肌协同增加腹腔压力 | 咳嗽、分娩、排便 |
| 稳定骨盆 | 防止骨盆前倾（与竖脊肌拮抗） | 站立时平衡重心 |
| 辅助呼吸 | 用力呼气时收缩（拮抗膈肌） | 高强度运动后的喘息 |
🏋️ 三、科学训练方法
1. 针对上腹（脐上腱划以上）
卷腹（Crunches）：
仰卧屈膝，双手交叉胸前 → 肩胛骨抬离地面（腰贴地）
关键：避免颈部发力（下巴与胸间距保持一拳）
悬垂举腿（Hanging Leg Raise）：
悬挂单杠，屈膝上抬至大腿平行地面（侧重上腹收缩）
2. 针对下腹（脐下腱划以下）
反向卷腹（Reverse Crunches）：
仰卧抬腿屈膝90°，收缩下腹带动骨盆上卷
登山跑（Mountain Climbers）：
平板支撑位，交替提膝触胸（动态刺激下腹）
3. 全腹整合训练
龙旗（Dragon Flag）：
仰卧抓固定物，身体绷直上抬至45°（李小龙经典动作）
需极强核心控制力（避免腰椎代偿）
💡 增效技巧：
离心收缩：卷腹下落时放慢至3秒，肌纤维撕裂更充分；
腹内压维持：训练中保持腹部紧绷（想象对抗一拳）。
🩺 四、临床关联与损伤
1. 腹直肌分离（Diastasis Recti）
| 人群 | 诊断标准 | 风险 | 处理 |
|---|---|---|---|
| 产后女性 | 脐上/下指检分离＞2指（约2.5cm） | 脐疝、慢性腰痛 | 电刺激+腹横肌强化（避免卷腹） |
| 肥胖者 | CT测量白线宽度＞15mm | 内脏下垂风险↑ | 减重+腹腔镜鞘折叠术 |
2. 运动损伤
拉伤：
常见于快速转体动作（如网球发球）→ 局部压痛+屈曲受限
处理：RICE原则（休息48h），渐进式拉伸恢复
腱划撕裂：
暴力训练致腱划部分断裂 → B超/MRI确诊，需手术缝合
📊 五、腹直肌在手术中的应用
| 术式 | 入路选择 | 优势 | 风险 |
|---|---|---|---|
| 剖宫产 | 下腹横切口（Pfannenstiel） | 沿皮肤张力线，疤痕隐蔽 | 可能损伤髂腹下神经 |
| 造口术 | 脐旁纵切口 | 快速进入腹腔 | 易致切口疝（发生率15%） |
| 肌皮瓣移植 | 腹直肌肌皮瓣（TRAM皮瓣） | 乳房重建血供可靠（腹壁下动脉供血） | 腹壁薄弱（需补片加固） |
💎 总结：功能与美学平衡
解剖核心：
腱划是“八块腹肌”的形态基础，但数量由基因决定（3条腱划=6块，4条=8块）；
弓状线以下无鞘后层，脐疝好发于此。
训练原则：
上腹主导屈曲，下腹主导骨盆后倾；
避免过度训练导致腹内压升高（加重盆底问题）。
临床警示：
产后6周内禁用卷腹（加剧腹直肌分离）；
腰痛患者需评估腹-背肌力失衡（理想腹直肌：竖脊肌肌力比=1：0.75）。
🌟 趣味事实：腹直肌是人体耐受针刺最强的肌肉（针灸治疗胃肠病常用），因其痛觉神经分布稀疏！
附件列表
词条内容仅供参考，如果您需要解决具体问题
（尤其在法律、医学等领域），建议您咨询相关领域专业人士。