叉腰肌

要知道何谓叉腰肌，即要了解以下三个名词：一、髂肌，呈扇形，起自髂窝；二、腰大肌，长形，起自腰椎体侧面及横突；三、髂腰肌，由髂肌和腰大肌组成，而此肌俗称"叉腰肌"。叉腰肌是腰胯上胁下的部分，位于人体中部，是承上启下的重要组成部分。作为普世审美标准，腰围在"三围"中三分天下有其一，其重要性不言而喻。腰肌在体育运动中的作用尤为明显，跑、跳、坐、卧等无不需要强大的腰部肌肉群支撑。中国足协领导人谢亚龙在女足总结会上提出：女足之所以未冲进四强，是因为身体肌群里"叉腰肌"太缺少锻炼。该名词迅速蹿红网络。

忽如一夜春风来，"叉腰肌"如同"俯卧撑"一样遍布各大搜索引擎。名词出自女足总结会议：据《现代快报》报道，2008年8月17日，中国女足在香河基地进行奥运会赛后总结。最后一个发言的中国足协副主席谢亚龙指责女足队员"无斗志无能力"，并以巴西队为例，称其大牌球员晚上11点还去健身房练力量。他提出专业名词"叉腰肌"，指中国女足身体肌群中最需要训练的就是这个部位，但姑娘们不知其所在。有专业人士解释："叉腰肌"应念"qia腰肌"，可理解为"掐"腰肌——紧紧掐着再放松，反复吐故纳新，使肌肉获得足够的新陈代谢后再次发育，尤其可在剧烈冲撞中达到四两拨千斤之效。网络上还出现以"叉腰肌"为主题的对经典广告词的戏仿，如"叉腰恒久远，一肌永流传"。

草根语文

网友充分发挥创意进行科学探究：

• 洗浴业专有名词？认为"叉腰肌"位于腰部离脊椎骨左右各两指宽处的肾俞穴和志室穴，按摩此处可消除腰部疲劳疼痛并减去赘肉。
• 髂腰肌：女性身材隐形杀手有网友根据读音"qia"翻查并征询专业人士，发现最符合科学的答案是"髂腰肌"。它由髂肌和腰大肌组成，主要作用为：近侧支撑时拉力由下向上前，收缩能使大腿屈；跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩速度和力量有关。研究显示，女性身体线条自37～39岁起开始变形，腹部容易囤积脂肪，重要原因之一就是髂腰肌较为脆弱。

其他解释

陕西口音及南方口音（如福州、莆田）常将"叉腰肌"念作"qia腰肌"。该词非常专业，一般足球运动员不理解，但谢亚龙作为北体研究生、教育学硕士，对专业知识了解。"qia"可理解为"掐"腰肌，即掐紧再放松，反复吐故纳新，使肌肉新陈代谢后再次发育。但需要长期培养，从小应学习气功知识。例如在一场篮球友谊赛中，一位身高1.85米的东北大汉冲向具备"叉腰肌"功能的运动员，结果被弹飞到地上，正是"qia腰肌"发挥功力。"叉腰肌"一定要多练，这是中国足球的希望。

髂腰肌的主要作用：

• 近侧支撑时，拉力由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大关系。
• 远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造良好条件。
• 髂腰肌脆弱是身材的隐形杀手：因松弛而逐渐衰退的髂腰肌无法正常保持在脊椎与骨盆位置，导致骨盆倾斜、腹肌与背肌松弛、内脏下垂沉积至下腹部，造成小腹外凸。

• 身体直立，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。
• 身体直立，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。
• 弯腰屈背，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。
• 弯腰屈背，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。
• 在用双手锻炼时，手掌可同时朝向身体内侧或外侧，亦可一内一外；身体柔韧度出众者还可用脚叉腰，手脚并用效果最佳。

在现代足球运动中，锻炼"叉腰肌"非常紧迫且必要。拼抢、控球、传球、射门、踹人等都需强大叉腰肌作为后盾。各国足球运动员不但在平时训练中坚持叉腰，在正式比赛中也百忙之中抽出时间强化叉腰肌，即便是巨星如大罗、小罗、齐达内等也无不如此。

第29届北京奥运会期间，巴西女足姑娘们赛前不顾月黑风高，毅然赴酒店健身房进行"叉腰肌"的强化训练。这深刻揭示了五大联赛水平高、巴西与意大利等国家队为何是世界强队——无他，会叉、常叉、叉的水平高。中国足球运动员对锻炼"叉腰肌"的重要性和必要性认识不足，大部分女足运动员不是不叉就是不会叉瞎叉。遗憾负于叉得更好的日本女足后，球员应清醒认识到加强叉腰肌训练的紧迫性。谢主席的新理论对世界体育运动的大踏步发展，尤其是对中国球迷和足球运动员而言，是拨云见日般的福祉，保守估计将至少加快中国足球发展50年。

在北京奥运会上，中国代表团取得佳绩，但最令国人堵心的是足球：国奥输球输人，女足淘汰赛不敌日本黯然出局。在香河基地总结会上，原中国足协副主席谢亚龙批评女足："中国女足身体肌群中最需要训练的是叉腰肌！""巴西队技术那么好，大牌那么多，人家却在晚上11点去酒店健身房练力量，你们什么时候练过？"一语既出惊四座，"叉腰肌"如同"俯卧撑"和"打酱油"一样风靡神州。然而时隔不久，这位颇具争议的足协掌门淡出中国足坛，他"科技部颁发"的训练证书未能给中国足球带来一点生的希望。至今中国足球的"叉腰肌"仍未练出来，只要外行领导内行、官员越位指挥存在一天，"叉腰肌"的笑话就还在以不同版本上演。

• 李瑞. 足球运动中髂腰肌的功能与训练方法探讨[J]. 体育科学, 2009, 29(4): 78-80.
• 张卫. 体坛网专访：究竟什么是‘叉腰肌’[N]. 体坛周报, 2008-08-20.
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