冈下肌

冈下肌（Infraspinatus）详解

冈下肌是肩袖肌群的重要组成部分，位于肩胛骨背侧的冈下窝，主要负责肩关节的外旋和稳定性。其在运动损伤和日常活动中常因过度使用或外伤引发疼痛及功能障碍。

一、解剖结构

• 起点：肩胛骨的冈下窝（覆盖大部分肩胛骨背面）。

• 止点：肱骨大结节的中后部（与冈上肌、小圆肌共同构成肩袖止点）。

• 神经支配：肩胛上神经（C5-C6，易在肩胛切迹处受压）。

• 血液供应：肩胛上动脉和旋肩胛动脉分支。

二、核心功能

1. 肩关节外旋：

   • 手臂下垂时，协助上臂向外旋转（如投掷动作的加速阶段）。

   • 手臂外展90°时，外旋功能更显著（如游泳划水）。

2. 动态稳定肩关节：

   • 与冈上肌、小圆肌协同，维持肱骨头在关节盂内的位置，防止脱位。

3. 减速与保护：

   • 在投掷或挥拍动作的减速期，控制肱骨内旋，减少肩袖损伤风险。

三、常见损伤与症状

四、诊断与评估

1. 体格检查：

   • 外旋抗阻测试：患者手臂屈肘90°、外旋，检查者施加阻力，疼痛或无力为阳性。

   • 坠落试验（Drop Test）：患者手臂外展90°、屈肘90°，检查者突然松手，若患者无法保持姿势提示冈下肌/小圆肌损伤。

2. 影像学：

   • 超声/MRI：评估肌腱完整性（部分撕裂或全层撕裂）。

   • 肌电图（EMG）：确认肩胛上神经损伤。

五、治疗与康复

急性期处理（损伤后48小时）

• PRICE原则：

  • 保护（Protect）：避免过头动作，使用肩部支具。

  • 休息（Rest）：减少肩部负荷。

  • 冰敷（Ice）：每次15-20分钟，每日3-4次。

  • 加压（Compression）：弹性绷带减轻肿胀。

  • 抬高（Elevation）：平卧时垫高患肢。

• 药物：非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬缓解疼痛和炎症。

恢复期康复（2-6周）

• 拉伸训练：

  • 交叉手臂拉伸：健侧手拉患侧肘部至对侧胸前，保持30秒，重复3组。

• 强化训练：

  • 弹力带外旋：肘贴身体，手握弹力带向外旋转，3组×15次。

  • 侧卧哑铃外旋：侧卧持哑铃，缓慢外旋至与地面平行，3组×12次。

• 神经松动术：针对肩胛上神经卡压，进行神经滑动练习（如肩胛骨下沉+颈部对侧屈）。

手术治疗（严重撕裂或神经卡压）

• 关节镜下修复：缝合冈下肌肌腱，恢复肩袖完整性。

• 神经减压术：切除肩胛切迹处压迫神经的囊肿或骨赘。

六、预防措施

• 运动前热身：动态拉伸肩袖肌群（如手臂画圈、弹力带热身）。

• 强化肩袖肌力：每周2-3次针对性训练（外旋、内旋、肩胛稳定）。

• 调整技术动作：避免投掷时过度依赖肩部发力，优化核心与下肢力量传递。

七、与其他肩袖肌群的协同

总结

冈下肌作为肩关节外旋和稳定的关键肌肉，其健康直接影响上肢功能。损伤常表现为肩后侧疼痛和外旋无力，需通过针对性检查明确诊断。康复应结合拉伸、强化及神经管理，严重病例需手术干预。预防重于治疗，运动爱好者及体力劳动者需注重肩袖肌群的均衡训练与动作模式优化。