协调性

协调性（coordination）指身体作用肌群之时机（timing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性的能力。在各项体能中，协调性训练最为困难，因影响协调性因素包括遗传、心理个性、肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力、身体重心平衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩及柔软度等。协调性不仅是运动表现的基础，也是日常生活活动中预防损伤的关键。

神经控制

协调性由中枢神经系统（CNS）调控，涉及大脑皮层、小脑、基底神经节和脊髓的协同工作。小脑在运动协调中起核心作用，负责比较运动指令与实际执行之间的差异，并实时调整。基底神经节则参与运动的启动和顺序控制。

感觉反馈

本体感觉（proprioception）和视觉反馈是协调性的关键输入。肌肉、肌腱和关节中的感受器提供身体位置和运动信息，视觉则辅助空间定位。训练可增强感觉-运动整合能力。

九种训练手段

• 不习惯动作之各种身体练习
• 反向完成动作
• 改变已习惯动作速度与节奏
• 以游戏方式完成复杂动作
• 要求创造性改变完成动作方式
• 采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习
• 改变动作空间范围
• 利用各器械或自然环境做各种较复杂练习
• 适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习

训练频率与强度

协调性训练频率愈是基层要愈高。对身高两米以上的运动员，若动作不协调，频率也需提高。在准备期每周2-3次较佳，动作项目至少10项，每项练习3-5次。强度以70%为宜。在调整期与比赛期，通常不安排专项协调性训练。

常用评估包括：闭眼单脚站立（静态平衡）、跳远起跳协调性观察、反应时测试、运动学分析（如关节角度-时间序列）。

协调性训练广泛应用于康复（如中风后运动再学习）、运动训练（如体操、武术）及老年防跌倒。结合器械（如平衡板、瑞士球）和游戏化训练可提升趣味性与效果。

• 王瑞元, 苏全生. 运动生理学. 人民体育出版社, 2012.
• 张蕴琨, 丁树哲. 运动生物化学. 高等教育出版社, 2014.
• Schmidt, R. A., & Lee, T. D. Motor Control and Learning: A Behavioral Emphasis. Human Kinetics, 2011.
• Shumway-Cook, A., & Woollacott, M. H. Motor Control: Translating Research into Clinical Practice. Lippincott Williams & Wilkins, 2017.